Tervetuloa kahdeksan viikon mittaiselle mindfulness- peruskurssille. Toivomme, että tämän aloittelijoille suunnatun kurssin avulla voit tutustua tietoiseen läsnäoloon ja mindfulness-harjoituksiin. Tietoisen läsnäolon meditaatiota on harjoitettu jo yli 2500 vuotta. Sen juuret ulottuvat itämaiseen filosofiaan. On tärkeä ymmärtää, että Länsimainen mindfulness ei ole uskonto, se on yksinkertaisesti mielesi harjoitusohjelma. Mindfulnessin suomenkielinen käännös on hyväksyvä tietoinen läsnäolo. Voidaan puhua myös tietoisuustaidoista. 

Hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittaminen on matka syvälle itseesi. Se tarjoaa loputtomasti mahdollisuuksia oppia, kasvaa ja avartua olemaan enemmän oma itsesi, voida paremmin ja olla onnellisempi.  On tärkeää tulla tietoisemmaksi omista toimintavoistaan, ajatuksistaan ja kehostaan, jotta osaa suhtautua niihin lempeästi ja hyväksyvästi. Tietoinen läsnäolo ja sen harjoitteleminen ohjaavat meitä löytämään itsestämme tietoa, jonka pohjalta voimme muuttaa omaa elämäntapaamme. 

Tällä kurssilla on harjoituksia, joiden avulla pääset alkuun tietoisen läsnäolon harjoittamisessa. Mindfulness-harjoitukset kuuluvat oleellisena osana tietoisen läsnäolon oppimiseen, sillä pelkkään teoriaan tutustumalla emme voi ymmärtää tietoisen läsnäolon kaikki ulottuvuuksia. Kurssin aikana teemme joka viikko erilaisia tietoisen läsnäolon harjoituksia. Omaa kehoa ja jatkuvasti liikkuvia ajatuksia ja tunteita oppii kuuntelemaan ja havainnoimaan paremmin harjoittelun kautta. Näin opit sietämään myös negatiivisia tunnetiloja ja tasapainottamaan niitä.  

Mindfulness- peruskurssi kestää kahdeksan viikkoa. Kullakin viikolla materiaalissa on ensin perehdytysosio, jonka jälkeen esitellään viikon harjoitukset. Kurssin mindfulness-harjoitukset kestävät noin 1-10 minuuttia ja ne tulisi ihannetapauksessa tehdä kaksi kertaa päivässä. Valmistautuessasi harjoituksiin ole ensin hetki rauhassa itsesi kanssa, virittäydy, rentoudu ja päästä irti kaikesta muusta. Voit aina pidentää harjoituksen kestoa suositellusta aikamäärästä, jos se tuntuu juuri sillä hetkellä hyvältä. Päätät itse, milloin ne teet, mutta yleensä olisi parasta sijoittaa ne päivän alkuun ja loppuun. Muita hyviä ajankohtia on heti töistä kotiin tultua. Yritä löytää itsellesi parhaimmin sopivat ajat.  

Tutkimuksissa on osoitettu, että säännöllisen mindfulness-harjoittelun myötä stressihormonitasot laskevat, elämän haastavista tilanteista selviäminen muuttuu sujuvammaksi, uni paranee, jaksaminen arjessa lisääntyy, keskittymiskyky kehittyy, oppiminen ja muistaminen paranevat, tunne- ja ihmissuhdetaidot kehittyvät ja hyvinvointi vahvistuu. 

Tietoinen läsnäolo voi auttaa meitä tuntemaan suurempaa yhteyttä sekä itseemme että kehoomme ja mielemme aistimuksiin. Voimme myös tuntea suurempaa yhteyttä muihin ihmisiin ja maailmaan. Tietoisen läsnäolon avulla voimme astua ikään kuin kauemmaksi ja nähdä asiat selkeämmin. Voimme paremmin valita, mihin kohdistamme huomiomme ja opimme avautumaan ja siten ottamaan vastaan siihen sisältyvän tiedon.  

Tietoisen läsnäolon harjoittaminen ei sovi kaikille. Saatat huomata, ettei se juuri tässä elämänvaiheessa sovi sinullekaan. Tietoisessa läsnäolossa huomio suunnataan kokemukseen, myös se haastaviin puoliin, joten ennen kuin alat tehdä harjoituksia, sinun on hyvä konsultoida ammattilaista, jos käyt parhaillaan terapiassa tai olet lääkärinhoidossa.