Harjoitukset
Arjen kuormitustekijöiden kartoitus
- Kirjoita lista asioista, jotka kuormittavat sinua päivittäin. Luokittele ne työhön, perhe-elämään ja omaan hyvinvointiin liittyviin.
- Arvioi, mitkä kuormitustekijät ovat hallittavissa ja mitkä eivät. Mieti, mihin asioihin voit vaikuttaa itse.
- Tunnista kolme suurinta kuormitustekijää ja pohdi, miten voisit keventää niitä.
Ajankäytön optimointi
- Tutki kalenteriasi ja arvioi, miten hyvin onnistut priorisoimaan tehtäviä ja varaamaan aikaa tärkeille asioille.
- Mieti, mitkä toiminnot voisivat olla tehokkaampaa toteuttaa toisella tavalla tai delegoida muille.
- Kokeile jotain uutta ajanhallintamenetelmää (katso erillinen moduuli näistä) ja arvioi sen vaikutusta arkeesi.
Itsestä huolehtiminen
- Listaa asioita, jotka tuottavat sinulle iloa, energiaa ja rentoutumista. Valitse 1-2 niistä, joita voisit tehdä useammin.
- Mieti, miten voisit lisätä rentoutumista ja palautumista arkeesi. Voisitko esimerkiksi varata kalenteriin säännöllisiä taukoja?
- Kirjoita itsellesi myönteinen mantra tai muistutus, joka auttaa sinua olemaan armollisempi itseäsi kohtaan stressaavissa tilanteissa.