Kurssin jokainen osio sisältää reflektointiosuuden. Reflektointi tarkoittaa itseemme ja sisäisyyteemme kääntymistä. Silloin tarkkaavaisuus kohdentuu subjektiiviseen kokemusmaailmaamme. Pohdimme tunteitamme, tekojamme ja käsityksiämme. Luodaan tälle turvallista tilaa! Se tarkoittaa muutamaa perusarvoa;

• hyväksyn kaiken esiin nousevan tuomitsematta
• tunteita, kokemuksia tai ajatuksia ei ole tarvetta lajitella oikeaan tai väärään
• asenteeni on utelias ja tutkiva
• suhtaudun itseeni lempeästi ja armollisesti
• mitään ei tarvitse muuttaa tai korjata
• pääasia on tulla näkyväksi itselle, eli et reflektoi ketään muuta varten <3

Suosittelen, että järjestät reflektointitehtäville rauhallista aikaa ja kiireettömän ympäristön. Se voi tapahtua vaikkapa luonnossa, kylvyssä tai kynttilän valossa. Voit tehdä alkuun lyhyen läsnäoloharjoituksen hengityksen syventämisen, musiikin, venyttelyn, autenttisen liikkeen tai ohjatun meditaation avulla. Toisaalta voit syventyä reflektiokysymyksiin ja antaa vastausten nousta päivän tai päivien mittaan ja kirjoitella niitä sitä mukaan ylös.

Reflektointityötä helpottaa neutraali hermostollinen tila.

Parasympaattista hermostoa voit rentouttaa matalan kynnyksen hengitysharjoituksella: hengitä nenän kautta sisään laskien viiteen ja suun kautta ulos laskien seitsemään. Pidätä sitten hengitystä laskien kolmeen. Voit pidentää hieman aikaa kehon rentoutuessa, kuten 7-9-4 sekunnin kierrolla. Tämä auttaa rauhoittamaan kehon ja mielen ylivirittyneisyyttä.

Alivirittynyt keho nauttii verenkiertoa lisäävästä toiminnasta. Voit hieroa kehoasi öljyllä, venytellä dynaamisesti eli pysäyttämättä liikettä venytysten välillä, tai antaa kehon liikkua haluamallaan tavalla, isosti tai pienesti, vahvasti tai lempeästi.

Haethan tarvittaessa ulkopuolista ammatillista tukea, jos mielessä alkaa heräämään liian suuria asioita yksin käsiteltäväksi.

-Karoliina