Harjoitukset

Arjen kuormitustekijöiden kartoitus

• Kirjoita lista asioista, jotka kuormittavat sinua päivittäin. Luokittele ne työhön, perhe-elämään ja omaan hyvinvointiin liittyviin.
• Arvioi, mitkä kuormitustekijät ovat hallittavissa ja mitkä eivät. Mieti, mihin asioihin voit vaikuttaa itse.
• Tunnista kolme suurinta kuormitustekijää ja pohdi, miten voisit keventää niitä.

Ajankäytön optimointi

• Tutki kalenteriasi ja arvioi, miten hyvin onnistut priorisoimaan tehtäviä ja varaamaan aikaa tärkeille asioille.
•  Mieti, mitkä toiminnot voisivat olla tehokkaampaa toteuttaa toisella tavalla tai delegoida muille.
• Kokeile jotain uutta ajanhallintamenetelmää (katso erillinen moduuli näistä) ja arvioi sen vaikutusta arkeesi.

Itsestä huolehtiminen

• Listaa asioita, jotka tuottavat sinulle iloa, energiaa ja rentoutumista. Valitse 1-2 niistä, joita voisit tehdä useammin.
• Mieti, miten voisit lisätä rentoutumista ja palautumista arkeesi. Voisitko esimerkiksi varata kalenteriin säännöllisiä taukoja?
• Kirjoita itsellesi myönteinen mantra tai muistutus, joka auttaa sinua olemaan armollisempi itseäsi kohtaan stressaavissa tilanteissa.