Harjoitukset

Muista, että nämä taidot vaativat harjoittelua, joten älä odota täydellistä hallintaa heti. 

Stressin tunnistaminen

• Kirjaa ylös tämänhetkiset oireesi, kuten väsymys, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet tai päänsärky
• Pohdi, missä tilanteissa tunnet olosi stressaantuneeksi
• Käy läpi stressin fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia hyvinvointiisi
• Tee itsearviointitesti stressitasostasi

Rentoutuminen/Palautuminen

• Kokeile erilaisia rentoutusmenetelmiä, kuten syvähengitystä, lihasrentoutusta tai meditaatiota
• Kirjaa ylös, mikä auttaa sinua rentoutumaan parhaiten
• Suunnittele päivääsi rentoutumiselle ja itsestäsi huolehtimiselle varattuja hetkiä
• Testaa mindfulness-harjoituksia ja reflektoi, miten ne vaikuttavat sinuun

Syvähengitysharjoitus

Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Keskity tietoisesti hengitykseen ja anna kehosi rentoutua. Tee tätä muutaman minuutin ajan.

Itsemyötätuntoharjoitus

Asetu mukavaan asentoon, laita käsi sydämelle ja toista itsellesi myönteisiä, kannustavia sanoja, kuten “Olen arvokas juuri sellaisena kuin olen” tai “Ansaitsen levon ja elpymisen”. Miltä se tuntui?

Mielikuvaharjoitus

Kuvittele mielessäsi rauhallinen, kaunis paikka, jossa voit tuntea olosi täysin turvalliseksi ja rennoksi. Aisti paikan yksityiskohdat kaikilla aisteillasi. Viivy tässä mielikuvassa muutaman minuutin ajan.

Muista, että stressinhallinta on taito, jota voi opetella. Aloita pienistä, helposti toteutettavista harjoituksista ja rakenna niistä itsellesi toimiva rutiini. Itseluottamus ja kyky hallita kuormitustasi kasvavat vähitellen.