Mindfulness on tietoista läsnäoloa. Tietoista läsnäoloa voidaan kuvata myös selkeäksi näkemiseksi. Itse asiassa me kaikki olemme harjoittaneet tietoista läsnäoloa aivan luontaisesti lapsuudessamme. Tietoisen läsnäolon kautta havainnoimme kokemuksemme yksityiskohdat juuri sellaisina kuin ne ovat tällä hetkellä, arvottamatta tai yrittämättä muuttaa niitä. Seuratessamme ympäristöään tutkivia pieniä lapsia voimme huomata, miten uteliaita, täysin tähän hetkeen keskittyneitä, touhuihinsa syventyneitä ja leikkisiä he ovat. Kaikki kokemukset ovat uusia, kiehtovia ja täynnä mahdollisuuksia.  

Juuri tällaista asennetta ja havainnointia pyrimme nyt aikuisina tietoisen läsnäolon kautta elvyttämään. Opimme kehittämään uteliaisuuttamme ja kykyämme havainnoida erilaisia kokemuksia sekä itsessämme että ympäristössämme. Kohtaamaan ne monet kokemukset, joita tässä hetkessä oleminen tarjoaa.  

Mindfulness on sitä, että keskittyy tähän hetkeen, on mielellisesti ja kehollisesti läsnä, on tietoinen mielessä liikkuvista ajatuksista, kehon tunnetiloista ja ympäristössä tapahtuvista asioista. Mindfulness opettaa elämään tässä ja nyt. Se tarjoaa mahdollisuutta pysähtyä ja valita miten käyttäydymme. Mindfulnessin avulla läsnäolosta tulee tapa olla.

Mindfulness-harjoituksissa kykyä nähdä asiat tuoreesta näkökulmasta kutsutaan aloittelijan mieleksi. Mindfulnessin ytimessä on aloittelijan mielen harjoittaminen. Aloittelijan mieli tarkoittaa uteliasta, avointa ja ennakkoluulotonta asennetta, jossa suhtaudumme jokaiseen hetkeen kuin näkisimme sen ensimmäistä kertaa. Tämä mielenlaatu on tärkeä erityisesti mindfulness-harjoituksissa, sillä se vapauttaa meidät rutiinien ja oletusten kahleista ja auttaa meitä kokemaan elämän aidommin ja syvemmin.

Mindfulness-harjoittelu osoittaa meille, että opittuihin havaintoihin ei tarvitse alistua. Assosiaatioidemme ei tarvitse olla automaattisia. Kun näemme esimerkiksi simpukan, voimme päättää sekunnin aikana, valitsemmeko mielessämme olevan kuvan simpukasta vai näemmekö sen uusin silmin. Todellisuuden kohtaaminen sellaisena kuin se on, on aloittelijan mielen perusta. Ilman aloittelija mieltä lukkiudumme omaan kokemukseemme ja jähmetymme mielemme opittuun havaintoon.

Aloittelijan mielen kehittäminen ei ole vain aloittelijoille – se on elinikäinen taito, joka auttaa meitä kohtaamaan hetkiä, ihmisiä ja tunteita tuoreella näkökulmalla. Se on kuin katsoisi maailmaa lapsen silmin: ihmetellen, tutkiskellen ja hyväksyen kaiken sellaisena kuin se on. Aloittelijan mielen harjoittaminen ei ole aina helppoa. Mieli saattaa yrittää palata tuttuun ja turvalliseen “tietämisen” tilaan. Tämä on normaalia. Mindfulness ei tarkoita täydellisyyttä, vaan halua harjoittaa avoimuutta kerta toisensa jälkeen.

Arkiset tilanteet muuttuvat helposti rutiineiksi, ja oletamme tietävämme, miltä asiat tuntuvat tai näyttävät. Aloittelijan mieli auttaa meitä näkemään tilanteet uudessa valossa.

Kun lähestymme hetkeä avoimin mielin, voimme olla täysin läsnä ja saada enemmän irti kokemuksistamme. Mindfulnessin kautta voimme oppia, ettei kyse ole määränpäästä, vaan matkasta ja sen jokaisesta askeleesta.

Ennakkoluulot ja odotukset voivat lisätä paineita. Aloittelijan mieli auttaa irrottautumaan näistä ja hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat.

Viikon harjoitukset

“Miltä tuntuisi, jos en tietäisi?” -harjoitus

Kun huomaat tekeväsi oletuksia, kuten “tämä on tylsää” tai “tiedän jo, mitä tapahtuu”, kysy itseltäsi: “Miltä tämä tuntuisi, jos en tietäisi mitään tästä etukäteen?” Tämä yksinkertainen kysymys auttaa sinua pääsemään takaisin aloittelijan mieleen.

Tietoisen hengityksen hetki

Istu tai seiso mukavasti. Sulje silmäsi, jos haluat. Kiinnitä huomio hengitykseesi. Huomaa, miten ilma kulkee sisään ja ulos kehostasi. Kysy itseltäsi: “Miltä hengitys tuntuu juuri nyt?” Huomaa, miten jokainen hengitys on hieman erilainen. Tavoite: Harjoitus auttaa havainnoimaan, miten jokainen hetki – ja jokainen hengitys – on ainutlaatuinen.

Luonnon havainnointi

Mene ulos, vaikka vain parvekkeelle tai puistoon. Valitse yksi asia, kuten puu, pilvi tai kukka.

Tutki sitä tarkasti: miltä se näyttää, liikkuuko se, miten valo osuu siihen?

Suhtaudu tähän kuin näkisit sen ensimmäistä kertaa.

Tavoite: Luonnon yksityiskohtien tarkkailu auttaa sinua hidastamaan ja löytämään uudenlaista läsnäoloa.