Sä ansaitset

Tästä osiosta löytyy keinoja itsensä hellimiseen, koska SÄ jos joku oot sen ansainnu!

Toteuta näistä ainakin yksi joka viikko. Miksi oot valmis tekemään kaiken toisten eteen ja muiden vuoksi, vaikka oman jaksamisen kustannuksella? Tästä lähtien teet kaiken myös itsesi eteen ja sua itseäsi varten!

1. Pidä sometauko, 2h? 6h? päivä? kunhan pidät! Katso millaisen olon se teettää, kun et somessa tai puhelimella vaan teetkin sen sijaan jotain muuta!
2. käy pitkällä kävelyllä ja palaa vasta kun olet tyhjentänyt mielesi ikävistä asioista. Ota kuunteluun joku podcastjakso tai äänikirja, mene ulos ja kävele sen aikaa että olet saanut jakson kuunneltua.
3. soita hyvälle ystävälle, vaihda kuulumisia tai soita videopuhelu perheenjäsenelle tai ystävälle. Voitte puhelun aikana vaikka tehdä ruokaa tai syödä yhdessä!
4. kutsu joku kanssasi kahvilaan kahville tai lounaalle.
5. herää aikaisin aamulla, keitä kahvit tai teet ja mene viltin kanssa ulkoportaille kahville.
6. ihaile illalla auringonlaskua kiireettömästi kalliolta, rannalta, talosi katolta tms.
7. pakkaa piknik-koriin eväät ja iso viltti ja lähde rannalle tai vaikka puistoon.
8. rentoudu hyvän kirjan/musiikin parissa ja unohda ajan kulku.
9. vuokraa hauska elokuva tai katso joku kunnon komedia. Hae kaupasta lempiherkkusi ja rakenna sohvalle tyynyistä, peitoista ja tunnelmavaloista pesä!
10. soita lempimusiikkiasi kovalla ja tanssi sen tahtiin täysillä!
11. mene aikaisin nukkumaan tai silloin, kun sinua väsyttää.
12. nuku pitkään aamulla, älä kiirehdi heräämistä.
13. vetelehdi vuoteessa ja venyttele rauhassa ennen kuin nouset aamulla vuoteesta.
14. lakkaa kynnet, hoida jalkapohjat, rasvaa kädet.
15. kuori kasvojen iho ja levitä jotain hemmottelevaa voidetta sen jälkeen.
16. laita kurkut silmille ja ota torkut.
17. laita märkä (kuuma/kylmä) pyyhe kasvoillesi ja lepää hetki.
18. käy järvessä/meressä uimassa (talvella avannossa).
19. mene lämpimään kylpyyn ja laita kylpyveteen hyväntuoksuista kylpyvaahtoa. Vaihtoehtoisesti laita suihkutilaan tuoksukynttilöitä ja hämärä valaistus. Puhelimesta rauhallista musiikkia ja ota kuuma suihku!
20. varaa aika hierojalle ja mene nauttimaan toisen hierottavana olemisesta.
21. osta itsellesi ruusu, ihan vain koska olet sen ansainnut!
22. käy hyvässä ravintolassa ja tilaa lempiruokaasi, syö se nautiskellen.
23. mene rauhalliselle kävelylle puistoon/rantaan/metsään, jossa on kaunis maisema.
24. käy eläintarhassa, seuraile eläimiä ja niiden touhuja.
25. lorvaile sohvan kulmassa omassa rauhassa.
26. meditoi ja harjoittele mindfulnessia.
27. syö hyvä, ravitseva ateria rauhallisesti.
28. Mene yksin elokuviin, osta popcornit ja karkit!
29. lähde liikkumaan ja urheilemaan siten, mikä tuntuu sopivalta (ei liian rankkaa urheilua!)
30. käy käsi- tai jalkahoidossa ja ota kaunis manikyyri/pedikyyri
31. Maalaa intuitiivisesti väreillä ja kuvioilla!
32. Ajele autolla tai bussilla/ratikalla jotain kaunista tietä/reittiä pitkin
33. Mietiskele iloisia, onnellisia asioita.
34. pelaa jotain lautapeliä kaverin kanssa.
35. Hae itsellesi kahvilasta mieleisesi erikoiskahvi ja kakkupala.
36. neulo tai virkkaa itsellesi jotain kaunista
37. osta itsellesi uusi kaunis vaate/koru/kengät/esine.
38. kata itsellesi kaunis annos ja syö kynttiläillallinen itsesi kanssa
39. lähde metsään ja kävele polkuja pitkin kaikessa rauhassa, kaikki aistit avoimina
40. Kiertele kirpputoreja ja tee löytöjä!
41. osta itsellesi pehmoeläin ja pidä sitä käsissäsi, paijaa ja silitä sitä, pidä sitä hyvänäsi.
42. kirjoita itsellesi kannustava kirje ja postita se.
43. pyydä läheistä ihmistä lukemaan sinulle kirjaa ääneen.
44. pyydä läheistä ihmistä hieromaan hartioitasi.
45. laula lempikappaleesi tahdissa (eikä hätää, vaikka menisi nuotin vierestä!)
46. mene puistoon ja vietä päivä siellä, istu nurmikolla, nauti ulkoilmasta, rentoudu
47. purista itsellesi tuore appelsiinimehu ja nautiskele se jääpalojen kera
48. käy museossa/taidenäyttelyssä/galleriassa
49. osta itsellesi jotain erityistä, johon sinulla on varaa
50. syö aamupalasi rauhassa, kerrankin kiirehtimättä
51. anna itsellesi lupa vetelehtiä ja harjoittele luvan kanssa lorvailua
52. kokoa palapeliä tai harjoittele Rubikin kuutiota
53. ratkaise sanaristikoita/sudokuja
54. vietä aikaa ikkunaostoksilla (älä keskity siihen, onko sinulla varaa tuotteisiin)
55. polta tuoksukynttilää / täytä huone kynttilöillä ja sammuta muut valot
56. voitele itsesi tuoksuvalla vartalovoiteella ja nauti hyväntuoksuisesta sinusta
57. kokeile rauhallista joogaa tai ohjattua venyttelyä
58. käy saunassa ja nauti pitkistä, lempeistä löylyistä
59. vietä aikaa lemmikkisi kanssa, leiki sen kanssa ja nauti sen seurasta 
60. lähde huvipuistoon päiväksi
61. kehu itseäsi ääneen peilin edessä (muista hymy!)
62. ripottele kannustavia post-IT -lappuja ympäri asuntoasi
63. hymyile vastaantuleville ja huomaa kuinka monta hymyä saat takaisin
64. pidä aamupäivä vapaata töistä tai lähde pari tuntia aikaisemmin pois
65. ota etäpäivä töistä ja tee töitä omaan tahtiisi
66. lue aamulla sanomalehti rauhassa läpi
67. rullaa lihakset pehmeiksi / venyttele / tee lihashuoltoa
68. hautaudu sohvalle mielilehtesi/kirjasi/elokuvasi pariin
69. laita villasukat jalkaan ja käperry iltapäivänokosille viltin alle
70. laita hyväntuoksuista parfyymiä ja meikkaa itsesi kauniiksi
71. käy kampaajalla / kosmetologilla / laitattamassa kynnet
72. muistele tilanteita, jolloin olet onnistunut ja ylittänyt itsesi
73. askartele/tee käsitöitä/piirrä/maalaa/runoile/rakentele
74. kirjoita/piirrä/maalaa ajatuksiasi ylös
75. tee listaa itsellesi, missä kaikissa asioissa olet hyvä ja missä olet onnistunut
76. ota aurinkoa ja vietä aikaa ulkona kun on hyvä sää
77. osta itsellesi uusi huonekasvi
78. ole hetken aikaa ihan vain tekemättä mitään ja nauti omasta ajastasi
79. käy torilta hakemassa mansikoita ja syö ne puistonpenkillä
80. ota pyörä allesi ja lähde seikkailulle
81. käy jäätelökioskilla ja ota tötteröllinen lempimakuasi
82. ota vapaapäivä velvollisuuksista ja kerro muillekin aikovasi pitää vapaapäivän
83. sulje puhelin yhdeksi päiväksi viettääksesi laatuaikaa itsesi kanssa
84. katso joku voimaannuttava dokumentti (Netflix i’m not your guru) tai youtube-video
85. ota kamera mukaan ja lähde valokuvaamaan lähiseutuja
86. yövy hotellissa jossain vieraassa kaupungissa ja nauti hotelliaamiaisesta
87. käveleksi ilman määränpäätä ja katso, mihin päädyt
88. hanki itsellesi uusi taito ilmoittautumalla johonkin harrastukseen mukaan
89. hanki (aikuisten) värityskirja ja värityskynät ja uppoudu värittämiseen
90. rakenna duploista/legoista/rakennnuspalikoista torneja
91. tee itsellesi supersmoothie ja nautiskele se
92. kun ulkona sataa, lähde ulos kulkemaan sateessa ja tuntemaan pisarat ihollasi
93. nouse ylös, venyttele ja pidä tauko siitä, mitä ikinä olitkaan tekemässä
94. Suunnittele asuja itsellesi omasta vaatekaapistasi
95. Siivoa koti, laita kynttilöitä ja uusia tunnelmavaloja
96. Leivo mutakakku ja syö sitä vaniljajäätelön kanssa
97. Kuuntele Kohoava-listaa spotifystä!
98. Tee jalkakylpy itsellesi ämpäristä, kuumasta vedestä ja saippuasta
99. Vaihda huoneesi järjestystä
100. Pyydä läheisiä ihmisiäsi kertomaan 3 hyvää asiaa sinusta!

Hyviä elokuva-/sarjaehdotuksia:

• im not your guru (netflix)
• Mustekkala opettajana (netflix)
• Meditoijan opas (netflix)
• Big mouth (netflix)
• Anna A lopussa (netflix)
• h2o (netflix)

Kirjasuosituksia:

• Seitsemän siskoa
• miksei kukaan kertonut tätä aikaisemmin?
• Salaisuus
• Pura rutiinit atomeiksi
• Lupaus Unien ensimmäinen kirja
• Korvapuustikesä