Hengitä voimakkaasti sisään niin, että vatsan seutu eli keuhkojen alaosa täyttyy ilmasta.
Jatka sisäänhengitystä ja täytä myös keuhkojen yläosa.
Pidätä hengitystä hetki
Aloita tasainen uloshengitys siten, että huulet estävät ilman nopean ulostulon. Voit ajatella, että ilma liikkuu hitaasti kuin ilmapalloa tai jumppapalloa tyhjentäisi ohuen venttiilin läpi. Uloshengityksen on oltava pidempi kuin sisäänhengitys. Kun hengität ulos, purista vatsalihaksia yhteen, jolloin ikään kuin painat sykkeen alas. Tämä tehdään kerran.
Jatka tästä eteenpäin hengittämällä syvään rauhallisesti ja tasaisesti.
