Nuku riittävästi

Jos stressaat, salli itsellesi aikaa levätä. Säännöllinen vuorokausirytmi auttaa rakentamaan hyvät unet. 

Vältä raskaita aktiviteetteja lähellä nukkumaanmenoaikaa ja unohda energiajuomat. Kahviakin kannattaa nauttia kohtuudella, se heikentää unen laatua. Klo 14 jälkeen olisi hyvä olla juomatta kofeiinipitoisia juomia (tee, kahvi, energiajuoma, kaakao). Myös alkoholi heikentää unen laatua ja estää unen syvenemistä. Ruutuaika kannattaa sijoittaa reippaasti ennen nukahtamista oleviin hetkiin.

Iltapalalla voit laadukasta unta tukeaksesi syödä tryptofaanipitoisen iltapalan. Tryptofaani on serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Elimistö ei itse pysty tuottamaan tryptofaania, joten se on saatava ravinnosta. Tryptofaanin hyviä lähteitä ovat mm. riisi, vaalea liha ja kala, siemenet ja pähkinät/manteli, avokado ja banaani. Melatoniinin eritykseen suoraan vaikuttavia ruoka-aineita ovat kirsikka/kirsikkamehu, saksanpähkinä ja kaura.

Illalla unta rauhoittamaan voit myös nauttia yrttiteetä. Sitruunamelissa rauhoittaa hermostoa kokonaisvaltaisesti, kamomilla ja laventeli rentouttavat. Unta tukevia teeseoksia on useita, joista voit löytää suosikkisi.