RUOKAVALIO

Stressillä on vaikutusta suoliston mikrobiomiin.

Stressi kuluttaa ravintoainevarastoja, jolloin kaikkea on mahdotonta saada ruoasta.

Stressin aikana ruoansulatus on heikentynyt, joka vaikuttaa ruoan pilkkoutumiseen ja imeytymiseen.

Stressaantuneena mieli tekee paljon sokeria, mutta sokeri nostaa verensokeria, joka taas lisää stressihormoni kortisolin tuotantoa ennestään. Se vaikuttaa myös lisäämällä insuliinin eritystä, joka heikentää hermoston palautumista.

LIIKE

Liiku itseäsi kuunnellen ja sellaisen lajin parissa, josta pidät. Jos olet harrastanut paljon sykettä nostavaa liikuntaa, voi nyt olla parempi keventää. 

Liike on kuitenkin lääke ja koita liikkua edes vähän. Käy ulkona kävelemässä edes hetken, sillä luonnossa liikkuminen on tutkitusti todettu vähentävän stressiä. 

ÄLÄ JÄÄ YKSIN 

Stressin lievitys onnistuu paremmin, kun puhut asioista läheisten, ystävien tai työkavereiden kanssa. Pohtikaa yhdessä vaihtoehtoja ja ratkaisuja.

Aina on joku henkilö, joka on valmis kuuntelemaan huolesi.

TEE MIELEKKÄITÄ ASIOITA JA PYSÄHDY

Stressaantuneena olisi tärkeää pysähtyä itselle mieluisan harrastuksen pariin ja rentoutua.

Opettele olemaan läsnä hetkessä.

Näe hyvä ympärilläsi. Tee hyviä tekoja muille ihmisille. Hyvät teot luovat positiivisuutta, saavat tuntemaan kiitollisuutta ja auttavat unohtamaan stressin. 

Kiinnitä huomiota siihen, miten ajattelet.