Mikrotauot ja niiden hyödyntäminen

Mikrotauko Perhoshalaus tai Perhostaputus

Tämä perhostaputus on bilateraalinen stimulaatio eli tässä annetaan ärsykettä vuorotellen rytmissä kehon molemmille puolille. 

Muita luonnollisia vastaavia esimerkkejä ovat juokseminen, jossa jalat lyövät maata vuorotellen, tai vaikka rumpujen soittaminen, jossa kädet liikkuvat vuorotellen.

Voit tehdä tämän harjoituksen samalla kuin näytän: 

1. Ensin aseta kädet päällekkäin niin, että samalla ranteet ovat päällekkäin ja kädet ristikkäin. Kiedo peukalot yhteen tai aseta ne rinnakkain. Kämmenet asetetaan rintalastan päälle, kädet rintaa vasten niin, että sormien kärjet koskettavat solisluutasi. 
2. Taputtele sitten vuorotellen rintakehääsi käsilläsi liikkeellä, joka stimuloi perhosen siipien räpyttelyä.
3. Tee näin muutaman minuutin ajan ja hengitä samalla syvään. Etsi itsellesi parhaiten sopiva rytmi ja intensiteetti.

Voit myös kokeilla taputella polviesi ulkopintaa vuorotellen, jos kaipaat huomaamattomampaa harjoitusta.